Ini dia olahraga simpel pembentuk tubuh atletis

NGIN membentuk tubuh ideal dengan otot kencang tanpa perlu pergi ke gym? Cukup lakukan olahraga sederhana berikut yang dapat Anda lakukan di rumah, maka tubuh ideal bukanlah mimpi.
 
Pria tentu ingin memiliki otot yang kuat dan terlatih. Dan untuk melatih otot tersebut, caranya adalah dengan berolahraga. Namun banyak pria yang tidak memiliki waktu untuk pergi ke gym atau tempat olahraga lainnya.
 
“Sebenarnya ada olahraga yang bisa dilakukan untuk membentuk otot tanpa perlu pergi ke gym. Dengan push-up dan pull up pun bisa. Dua olahraga yang sederhana, dan bisa Anda lakukan di mana saja dan efektif membentuk otot,” ungkap  ahli sport nutrition M. Ferdyansyah Sechan, S.Si, SN, dalam sebuah bincang-bincang bertema Ideal Body Through Your Favorite Sport, baru-baru ini.
 
Para pria harus melakukan push up atau pull up dengan jumlah yang disesuaikan. Jika tubuh sudah terbiasa, maka jumlah hitungan push up atau pull up dapat ditingkatkan.
 
Push up akan melatih otot bagian atas dengan baik, misalnya bahu dan punggung Anda. Lalu apakah push up juga efektif bagi wanita yang ingin membentuk otot tubuhnya?
 
“Tentu wanita juga bisa membentuk otot dengan melakukan push up, bedanya jika pada pria, jumlah hitungan push up yang diutamakan, maka pada wanita repetisinya yang lebih penting, misal push up 5 kali, dan diulang sebanyak 10 kali, tidak sekaligus,” tutur Ferdy.
 
Ferdy juga menambahkan, pull up adalah olahraga yang paling baik jika dibandingkan dengan push up.
 
“Pull up atau menarik tubuh ke atas dengan posisi bergelantungan lebih ampuh dalam pembentukkan otot. Ketika Anda mengangkat tubuh, otomatis Anda harus menyeimbangkan tubuh, ini dapat melatih semua kekuatan otot dan akan membentuk otot tubuh yang kuat dan kencang,” tutupnya

sumber

3 mantra olahraga yang berbahaya, jangan diikuti

Ada banyak kalimat atau motto yang diciptakan untuk memotivasi dan menyemangati orang agar rajin latihan fisik. Namun beberapa bisa menyesatkan dan justru membuat tubuh sakit bahkan menimbulkan cedera. Kalimat motivasi apa yang bisa berbahaya jika diikuti? Seperti dikutip dari Huffington Post, ini tiga 'mantra' di dunia olahraga yang buruk bagi tubuh Anda.

1. No Pain, No Gain
Mengikuti motto seperti ini dalam latihan atau olahraga ternyata bisa menyebabkan Anda mengalami cedera serius. Menurut Dr. Elizabeth Lombardo, seorang psikolog dan terapis fisik, "Rasa sakit mengindikasikan kalau ada sesuatu yang tidak beres yang terjadi pada tubuh Anda. Latihan fisik hingga badan terasa sakit bisa mengakibatkan cedera."

Penulis buku 'A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness' ini menambahkan, motto yang lebih akurat adalah 'no train, no gain. Anda membutuhkan latihan (train) untuk membuat perubahan pada tubuh. Seperti angkat beban untuk membentuk otot atau kardio agar bentuk tubuh lebih indah. Kelelahan dan pegal pada beberapa otot mungkin akan terasa di awal-awal latihan. "Tapi itu sangat berbeda dari rasa nyeri atau sakit," ujarnya.

Senada dengan Elizabeth, Pete McCall, fisiologis fitnes di American Council on Exercise juga menyatakan ada perbedaan yang besar antara sakit dan rasa tidak nyaman. "Ketika kita olah fisik, kita harus memaksa diri sendiri untuk keluar dari zona nyaman hingga mendapatkan hasil yang diinginkan. Tidak nyaman = perkembangan dan pertumbuhan, sakit = berhenti dan istirahat," jelasnya.

2. You Can Feel Sore Tomorrow, Or Your Can Feel Sorry Tomorrow
Sebenarnya motto ini dimaksudkan memberi motivasi untuk berolahraga agar tubuh sehat dan ideal. Sakit sekarang, daripada menyesal di kemudian hari. Tapi bukannya menginspirasi melainkan membentuk pikiran orang yang membacanya jadi berpikiran negatif.

"Motto ini fokus pada dua hal yang negatif (sakit dan menyesal), dan cukup sulit untuk memotivasi orang lewat kata-kata yang negatif. Membuat kita merasa ketakutan. Seharusnya fokus pada sesuatu yang positif, seperti; 'Aku akan merasa lebih baik secara fisik maupun psikis jika fitnes secara teratur'," ujar Dr. Elizabeth mencontohkan.

3. Want Faster Results? Simple. Work Harder
"Seharusnya ditulis, 'Want faster results? Train smarter'. Tidak perlu latihan fisik yang terlalu keras untuk melakukan perubahan pada bentuk tubuh. Latihan merupakan bentuk tekanan fisik yang diaplikasikan pada tubuh; bagaimana (dan seberapa banyak) tekanan itu dilakukan akan memengaruhi hasilnya," urai Pete.

Artinya, Anda tidak harus berolahraga keras selama seminggu penuh, selama dua jam sehari. Cukup lakukan latihan secara intens selama 30 menit sampai satu jam. Percaya atau tidak, tubuh Anda akan semakin kuat saat fase pemulihan setelah latihan. Jadi sangat penting memberikan waktu bagi tubuh untuk istirahat. Sebaliknya memaksa tubuh untuk latihan terlalu keras hanya akan menyebabkan cedera bahkan menimbulkan penyakit.

Cameron diaz bakar kalori dengan seks dan olahraga

Sebagai seorang aktris, Cameron Diaz sangat menjaga bentuk tubuhnya. Bintang film 'Bad Teacher' itu pun punya cara jitu untuk membakar kalori.

Saat melakoni wawancara dengan majalah Elle belum lama ini, Cameron antara lain ditanya bagaimana ia membakar kalori. Apakah dengan melakukan seks atau berolahraga?

"Coba dua-duanya, lakukan hal itu di hari yang sama, itu yang akan saya lakukan," jawab aktris berusia 40 tahun itu.

Cameron bakal menjadi sampul muka majalah Elle versi Inggris edisi Desember. Ia pun berpose cukup seksi untuk majalah itu.

Beberapa minggu lalu, Cameron baru saja menyelesaikan syuting untuk film 'Gambit'. Dalam film komedi garapan sutradara Michael Hoffman itu ia berkolaborasi dengan aktor Colin Firth.

Jantung sekarat bisa diperbaiki dengan olahraga 30 menit

Para ilmuwan menyatakan latihan yang rutin dan dinamis bisa membangkitkan sel-sel induk di dalam jatung. Dengan kata lain, aktivitas bergerak pada ujungnya akan mengembangkan otot-otot jantung yang baru.

Selama ini ilmuwan sudah mengetahui sel-sel induk itu bisa dipicu untuk memproduksi jaringan baru melalui injeksi bahan kimia yang diketahui sebagai faktor pertumbuhan. Tetapi penelitian terbaru ini menunjukkan bahwa olahraga sederhana ternyata mempunyai efek yang sama.

Temuan tersebut menunjukkan bahwa kerusakan akibat penyakit jantung secara khusus bisa diperbaiki melalui olahraga berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit per hari yang intensitasnya bisa membuat kita berkeringat.

Studi awal pada tikus-tikus yang sehat menunjukkan bahwa olahraga yang setara menghasilkan lebih dari 60 persen sel-sel induk di jantung dan tidak aktif, yang umumnya terdapat pada orang dewasa, menjadi aktif.

Setelah dua minggu berolahraga, tikus-tikus tersebut mempunyai jumlah cardiomyocites tujuh persen lebih tinggi, mengalahkan sel-sel di jaringan jantung, demikian dilaporkan oleh para ilmuwan di European Heart Journal.

"Olahraga meningkatkan faktor-faktor pertumbuhan yang mengaktifkan sel-sel tidak aktif dan memperbaiki jantung, dan ini adalah pertama kalinya potensi tersebut diketahui," ujar ketua tim peneliti, Dr. Georgina Ellison.

"Kami berharap hal ini juga lebih efektif pada kerusakan jantung sebab Anda mempunyai lebih banyak alasan untuk mengganti jumlah sel yang hilang," ujar dia seperti dikutip situs Telegraph beberapa waktu lalu.

Meskipun sebagian pasien yang mengalami kerusakan jantung parah kemungkinan tidak bisa melakukan olahraga berat, namun Dr. Ellison mengatakan bahwa peningkatan signifikan bisa diperoleh dengan jogging atau bersepeda selama 30 menit tanpa membahayakan kesehatan mereka.

"Pada kondisi normal pasien program rehabilitasi jantung melakukan olahraga, tetapi yang kami katakan adalah akan lebih efektif jika dilakukan dengan lebih intensif demi mengaktifkan sel-sel yang tidak aktif," sambung dia.

haha pria gokil ini sepedaan sambil bugil-bugilan

Pengendara sepeda bermuka tebal ini beraksi di depan kamera pendeteksi kecepatan di Polandia.

Setelah tertangkap kamera, Polantas di wilayah Bialy Bor pun langsung menangkap pengendara sepeda gila itu. Penangkapan itu bukan hanya karena Pengendara sepeda itu mengendarai sepedanya dengan kecepatan 30mph tetapi juga karena Ia bugil saat bersepeda.

Juru bicara polantas setempat, Waldemar Lada, berkata: “Dia melanggar dua pasal, pertama mengenai kecepatan di atas normal dan yang kedua kasus porno aksi.”

Akhirnya sang pengendara sepeda yang bernama Piotr Chmielewski dikenakan denda sebesar £200 akan aksi gokilnya itu. Ealah,, ada-ada aja, situ gak takut dikebiri ya mas..wakaka

Ini dia daerah arum jeram internasionalnya suku maya

KETIKA kebanyakan orang berpikir ingin berarung jeram di Amerika Tengah, destinasi yang pasti dituju adalah Costa Rica. Namun sebenarnya, Guatemala memiliki arung jeram yang berstandar internasional.

Misalnya, Rio Cahabon, yang merupakan sungai dengan peringkat kelas tiga dan empat. Rio Cahabon bukan hanya sebagai sebuah sungai transportasi biasa. Tempat ini menjadi titik penting dalam kehidupan Suku Maya yang tinggal di tepi hutan.

Sungai Usumacinta mengalir di sepanjang perbatasan Meksiko dan Guatemala. Aliran sungai ini berhenti di sisi perbatasan Guatemala. Di tempat itu pulalah terdapat Piedras Negras yang merupakan tempat reruntuhan Suku

Ternyata tidak cukup hanya dengan belajar jika anda ingin pintar

Peribahasa hanya mengatakan rajin pangkal pandai, tidak pernah secara spesifik menyebutkan rajin belajar. Kenyataannya memang demikian, untuk jadi lebih pandai seseorang tak cukup hanya rajin belajar tetapi juga harus rajin olahraga.

Para ilmuwan dari University of Montreal membuktikan hal itu dalam sebuah penelitian terbaru. Olahraga rutin selama 4 bulan terbukti ampuh memperbaiki berbagai fungsi otak, sehingga jadi lebih efektif dan efisien dalam mempelajari hal-hal baru.

Olahraga yang dimaksud dalam penelitian tersebut adalah latihan interval dengan intensitas tinggi, selang-seling antara sprint atau lari cepat selama 30 detik lalu disambung dengan jalan kaki atau joging santai selama 30 detik. Pola latihan semacam ini dipakai juga untuk menurunkan berat badan.

"Kami meneliti 6 orang dewasa, semuanya menjalani program latihan interval selama 4 bulan, 2 kali seminggu dengan sepeda statis dan 2 kali seminggu latihan ketahanan," kata Dr Anil Nigam, salah seorang ilmuwan yang terlibat dalam penelitian tersebut seperti dikutip dari Dailymail, Selasa (30/10/2012).

Menurut Dr Nigam, olahraga secara teratur dapat meningkatkan VO2max yang mencerminkan kapasitas vital paru-paru, sehingga suplai oksigen ke otak lebih optimal. Terpenuhinya kebutuhan oksigen di otak sangat dibutuhkan bagi perkembangan kemampuan kognitif atau kecerdasan seseorang.

Hasil pengamatan memang menunjukkan bahwa partisipan yang telah menjalani program tersebut lebih banyak berhasil dalam uji mengingat pasangan angka dan simbol. Pemindaian otak dengan teknologi near-infra red spectroscopy (NIRS) juga menunjukkan adanya peningkatan aktivitas yang berhubungan dengna fungsi kognitif.

Manfaat ektra yang didapatkan para partisipan dalam penelitian itu tentu saja kesehatan fisiknya meningkat. Timbunan lemak perut dan juga lingkar pinggang mengecil, sehingga risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan gangguan jantung juga berkurang

Ini dia sepeda kayu sungguhan seharga 675 juta, berani coba?

Sepertinya mengendarai sepeda menjadi transportasi yang paling ramah lingkungan untuk saat ini. Desainer London, Andy Martin, dan perusahaan furniture Thonet telah menciptakan model sepeda yang terbuat dari kayu beech.

Siapa pun yang ingin memiliki sepeda kayu ini harus rela merogoh kocek sebesar 675 juta rupiah. Ini adalah desain akhir yang sangat eksklusif dan terbatas. Mereka mengambil proses melenturkan kayu dengan proses penguapan dari metode tahun 1930-an.

"Proyek ini adalah sebuah tantangan. Anda harus mengambil proses yang cukup rendah dengan teknologi untuk melenturkan kayu dan menerapkannya pada sepeda abad 21 dengan teknik yang sangat komplek," ujar Martin.

Ia telah mengembangkan serangkaian konektor dan memilih percabangan batang yang akan memperkuat sambungan sepeda. Selain itu, juga meningkatkan daerah tekanan dalam bingkai sepeda itu.

Kursinya menggunakan kayu beech yang solid yang diambil dari percabangan kayu. Sedangkan bagian rodanya terbuat dari serat karbon. Anda berani mencobanya?

Cara mudah membakar lemak bokong dan paha dengan berenang

AKHIR pekan menjadi waktu yang tepat untuk Anda sekeluarga pergi bertamasya dan melepas penat. Berenang bisa menjadi pilihan yang sehat untuk mengisi hari libur Anda.
 
Semua orang pasti menyukai berenang. Kegiatan bermain air sambil berolahraga ini disukai oleh banyak usia.
 
Saat berenang, Anda menempatkan tubuh ke sebuah lingkungan baru yang sangat jarang dirasakan. Anda jadi memberikan tantangan baru untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang baru.
 
Berikut ini manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan saat pergi berenang, seperti dilansir Magforwoman.
 
Kolam renang memungkinkan Anda melepaskan ketegangan dari tulang punggung. Dalam kolam, Anda seperti mengalami titik gravitasi nol, hal ini baik untuk menjaga tulang dan sendi yang sehat.
 
Berenang melatih sebagian besar otot-otot dalam tubuh. Anda dapat menggunakan teknik berenang yang berbeda untuk memuat berbagai jenis otot.
 
Dengan berenang, Anda bisa melatih jantung dan pernapasan. Ini bermanfaat meningkatkan daya tahan tubuh dan hati Anda.
 
Renang dapat dikombinasikan dengan aerobik air dan dapat membantu Anda membakar lemak di bokong dan paha lebih mudah. Selain itu, berenang dapat membantu membentuk tubuh Anda dengan sempurna. Pijatan air pada kulit dan otot membantu menyingkirkan lemak.
 
Saat berenang, Anda akan melakukan latihan pernapasan. Paru-paru akan dibuat kering, sementara saat Anda menahan napas. Menghirup udara segar dan lembap dapat meningkatkan efisienasi pernafasan Anda

Taman bermain portable diatas air, seru habiss..

Taman hiburan yang di desain oleh sebuah perusahaan bernama Wibit ini memanglah terlihat unik. Selain posisinya yang di atas air, taman bermain yang terdiri dari rangkaian balon karet ini membentuk berbagai macam permainan, mulai dari climbing wall, jembatan keseimbangan, ayunan, trampolin, dan perosotan.

Taman bermain portable ini tersedia dalam berbagai bentuk, sehingga setiap penggunanya dapat merangkaikan urutannya sesuai keinginan masing-masing. Wahana air ini bisa dijadikan arena bermain alternatif ketika berlibur di sekitar kolam renang, pantai dan danau. Hwaa seru kan... berikut penampakan keceriaan ditaman bermain tersebut

Banjir gol di riazor, barca menang tipis

LA CORUNA – Laga menghibur tersaji di Estadio Municipal Riazor, di mana Deportivo La Coruna menjamu pemimpin klasemen La Liga, Barcelona. Bagaimana tidak, sebanyak sembilan gol tercipta di partai yang berakhir untuk kemenangan tipis El Barca 5-4.
 
Permainan terbuka mewarnai jalannya babak pertama dan juga babak kedua. Selain itu sembilan kartu kuning dan sebuah kartu merah dikeluarkan sang pengadil. Di samping itu, Lionel Messi juga mengeluarkan pesonanya dengan membuat hattrick pada pertandingan Minggu (21/10/2012), dini hari WIB.
 
Barca turun tanpa jenderal lapangan tengah, Xavi Hernandez yang hanya bisa duduk di bangku cadangan. Sementara pada line up, tampak pelatih Tito Vilanova lebih mengandalkan tiga penyerang sekaligus.
 
Babak Pertama
Seakan tidak mau menyia-nyiakan pertandingan, Barcelona langsung ngebut mencetak gol di babak pertama ini. Terbukti, baru tiga menit pertandingan berjalan, Blaugrana sudah unggul lewat kaki Jordi Alba.
 
Setelah itu, Barca kembali menambah gol lewat aksi Cristian Tello yang sukses menjebol gawang Aranzubia, sekaligus menambah keunggulan Barca menjadi 2-0 atas tuan rumah Super Depor.
 
Pundi-pundi gol Barca terus bertambah. Kali ini Lionel Messi menyumbangkan gol, lewat tendangan kerasnya dari luar kotak penalti yang tak bisa terjangkau oleh Aranzubia. Skor 3-0 untuk keunggulan Barca, hingga menit ke-18 ini.
 
Tapi pada menit ke- 26 Deportivo berhasil memperkecil kekalahan lewat penalti yang dilakukan Pizzi. Hadiah penalti dialami Barca, usai Mascherano melakukan pelanggaran kepada Riki di dalam kotak terlarang. Skor 1-3 Deportivo menipiskan ketertinggalan mereka.
 
Sepertinya Super Depor tersentak dengan gol balasan mereka itu, pasalnya pada menit ke-37, tuan rumah kembali menambah gol sekaligus memperkecil ketertinggalan mereka dari sang tamu. Setelah Alex Bergantinos sukses membobol gawang Victor Valdes. Skor 3-2, Barca masih memimpin.
 
Keasyikan menyerang, gawang Deportivo kembali bobol. Kali ini umpan matang dari Cesc Fabregas mampu diselesaikan dengan baik oleh Messi. Untuk membuat Barca kembali menjauh menjadi 4-2. Gol ini juga sekaligus menutup babak pertama.
 
Babak Kedua
Memasuki interval kedua, Super Depor kembali memperkecil ketertinggalan mereka menjadi 3-4, setelah Pizzi menciptakan gol indah lewat servis free kick, yang tak mampu dijangkau Valdez. Skor 4-3 untuk keunggulan Barca.
 
Pada menit ke-49, Barca harus kehilangan satu pemainnya, yaitu bek Javier Mascherano. Gelandang tim nasional Argentina itu mendapat kartu kuning kedua alias kartu merah karena melakukan pelanggaran kepada Riki, bahkan tengannya sempat mengenai muka pemain lawan itu.
 
Messi akhirnya sukses mencetak hattrick pada pertandingan yang banjir gol ini. Dimulai dari upaya Messi yang seorang diri melepaskan jeratan dari pemain tuan rumah, kemudian Messi melakukan solo run sambil mengecoh dua bek yang mengawalnya. Melihat ruang kosong, Messi akhirnya mengirimkan bola ke sudut kanan jauh dari jangkauan kiper. Skor 5-3, Barca kembali menjauh.
 
Belum ada tiga menit gol Messi tercipta, Super Depor menipiskan jarak kembali. Kali ini gol dari tuan rumah diciptakan oleh sang tamu, yaitu lewat kaki Alba, yang berniat menghalau bola hasil crossing-an. Tapi justru dia ‘sukses’ mendaratkan dengan cantik bola tersebut ke gawang Valdez. Deportivo kembali memperkecil keadaan menjadi 4-5 masih dalam keunggulan El Barca.
 
Tampaknya gol bunuh diri dari Alba itu menjadi gol penutup untuk pertandingan di jornada kedelapan tersebut. Maka dengan kemenangan ini, Barca mengoleksi 22 poin berbeda tiga poin dengan Atletico Madrid, yang belum memainkan pertandingan.
 
Susunan Pemain:
Deportivo: 1. Aranzubia, 24. Marchena, 5. Zé Castro, 17. Ayoze, 15. Laure, 21. Valerón (Camunas 61’), 14. A. Aguilar, 4. Álex Bergantiños, 11. Riki (Diogo 79’), 16. Bruno Gama (Nelson 61’), 9. Pizzi
 
Barcelona: 1. Valdés, 18. Jordi Alba, 19. Montoya, 14. J. Mascherano, 4. Fàbregas (Xavi 61’), 8. Iniesta, 25. A. Song, 16. Busquets, 10. L. Messi, 7. David Villa (Adriano 53’), 37. Tello (Pedro 56’)